Πως να υπολογίσω τι θα φάω και πόσο θα φάω

Σήμερα, θα μάθουμε πως να τρώμε με σωστό τρόπο.

Προτού ξεκινήσουμε όμως, θα ήθελα να σας κάνω μια εισαγωγή σχετικά με τον μεταβολισμό μας.

Ο μεταβολισμός μας λοιπόν, ενεργεί ανάλογα με το πως γευόμαστε κατά την διάρκεια όλης της μέρας. Τα σωστά  γεύματα πρέπει να είναι πέντε (5) ή έξι (6) για όσους δουλεύουν μέχρι αργά το βράδυ ή μένουν ξύπνιοι μέχρι πρωίας. Επιλέγουμε ένα σωστό πρωινό για να μας κρατήσει, ακολούθως είναι το δεκατιανό που μπορεί να συνδιαστεί με το πρωινό αναλόγως, το μεσημεριανό, το απογευματινό και το βραδυνό. Προεραιτικά υπάρχει και το προ του ύπνου. Αν γευόμαστε επί καθημερινής βάσεως, τις ίδιες ώρες πέντε (5) με έξι (6) γεύματα, τότε ο μεταβολισμός μας λειτουργεί κανονικά και έτσι μπορούμε να χάσουμε ή να βάλουμε κιλά, ανάλογα με το τι τρώμε. Αν δεν γευόμαστε όπως πρέπει και αποφεύγουμε γεύματα με σκοπό την "δίαιτα" που μας είπαν τότε ο μεταβολισμός μας δεν δουλεύει σωστά και έτσι μπορούμε να βάλουμε κιλά πολύ εύκολα.

Ξεκινάμε λοιπόν.

Συνολικά, ένας μέσος άνδρας, πρέπει να καταναλώνει συνολικά 2100 θερμίδες ανά ημέρα. Στο μενού του, πρέπει να υπάρχουν οι υδατάνθρακες, η ενέργεια όπως και οι πρωτεΐνες. Δηλαδή πρέπει καθημερινά να έχουμε ένα γεύμα που να είναι χαμηλό σε λιπαρά και ένα γεύμα που να είναι σωστό γεύμα. Μπορείτε εσείς να διαλέξετε ποιο γεύμα επιθυμείτε να φάτε ολοκληρωμένα και χωρίς φόβο και ποιο θα φάτε κάτι "ελαφρύ".

Πως να διαμορφώνω σωστά το φαγητό μου:

Πρωινό:
1 τοστ με ένα φρέσκο χυμό ή ένα μπολ δημητριακά ολικής άλεσης με 250ml γάλα άπαχο.

Δεκατιανό:
1 φρόυτο ή ένα bar δημητριακών με ένα φρέσκο χυμό (Για όσους δεν μπορούν να εκπληρώσουν αυτό το γεύμα, μπορούν να προσθέσουν το φρούτο τους είτε στα δημητριακά τους είτε μετά το τοστ.

Μεσημεριανό:
Διαλέγετε εσείς ανάλογα με το τι θα ακολουθήσει στο μενού. Θα ακολουθήσουν τρείς (3) επιλογές όπου θα είναι συνδυασμένες ανάλογα με τα επόμενα γεύματα. Κάθε αριθμός αντιστοιχεί με τον αριθμό του επόμενου γεύματος.
1. Σαλάτα αρεσκείας (με τόνο, κοτόπουλο, απλή με λίγο γιαούρτι)
2. Κρέας
3. Ψάρι

Απογευματινό:
1. 2 μπάλες παγωτό Sorbet 2 φορές την βδομάδα
2. 1 φρέσκο χυμό
3. 1 γιαουρτάκι 0% - 2%

Δείπνο:
1. Κρέας / Ψάρι
2. Σαλάτα αρεσκείας
3. Κρέπα με γαλοπούλα και τυρί.

Προ ύπνου:
1 φρέσκο χυμό ή 1 ποτύρι γάλα 250 ml άπαχο.


Χρησιμοποιώντας αυτά τα βήματα και ακολουθώντας μια διατροφή αυτού του τύπου μπορείτε να χάσετε ή να βάλετε κιλά ανάλογα. Να ενημερώσω ότι μπορείτε να καταναλώνετε αναψυχτικά τύπου Light ή Zero μέχρι δύο (2) φορές την βδομάδα. Όσο για γλυκά, επιτρέπονται μία (1) φορά την βδομάδα όπου μπορείτε να έχετε και ολόκληρη μέρα ελεύθερα γεύματα αφού οι άλλες έξι (6) θα ακολουθούν τις πιο πάνω οδηγίες σωστά και χωρίς "παρανομίες"

Να ξέρετε ότι, οι "παρανομίες" που κάνετε δεν θα τις δει κάποιος παρά ο ίδιος σας ο εαυτός. Δεν πρόκειται να ξεγελάσετε κανέναν παρά μόνο τον εαυτό σας. Αν κρατηθείτε στους πειρασμούς σας, την κατάλληλη μέρα μπορείτε να καταναλώσετε αυτό που επιθυμείτε χωρίς δισταγμούς. Απλά προσοχή στα γεύματα σας. Να είναι με την σωστή βάση και σειρά έτσι ώστε ο μεταβολισμός σας να είναι σε εγρήγορση και να γίνετε αυτό που επιθυμείτε.

Καλή συνέχεια.